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缺钙的症状 总是失眠可能是这个原因

缺钙这个词我们都是经常会听到的,老人会害怕自己缺钙,家长会害怕孩子缺钙。其实通过观察一个人的表现,我们是可以大致的判断他有没有缺钙的。缺钙的症状是什么?缺钙的时候,食疗可以起到很好的缓解效果。缺钙吃什么?

缺钙的症状

1、易失眠

当一个人缺钙严重的时候,可能会引起失眠的问题

当一个人缺钙严重的时候,可能会引起失眠的问题。因为我们的大脑想要维持正常的运转,是少不了钙的,钙是神经元代谢必须的一种成分。所以说当我们缺钙了,大脑神经就会变得很活跃,导致晚上睡不着,或者是经常做梦。

有的人可能会说,大脑很有活力,对于学习和工作都是好事,能提高做事的效率。其实并不是这样的,大脑也要劳逸结合,如果只是不停的运转,却没有机会休息,可能会导致健忘、抑郁症等严重的后果,所以说缺钙一定要补钙。

2、易“骨瘦如柴”

缺钙是人一般都是会比较瘦的,因为我们体内的淀粉酶以及脂肪酶等成分,需要足够的钙质去激活,当你缺钙了,这些成分不能发挥作用,人的胃口就会变得很差,没有吃东西的欲望。吃的少了,自然就会变瘦,而且还会精神很差。

睡前30分钟吃个新鲜苹果,可以加快消化系统吸收钙的速度,充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌,唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度,改善食欲。夜间肠胃中的酶活性高,再造功能也好。长久下去,能改善好肠胃功能,让你吃有所值,营养没流失,告别昨日骨瘦如柴。

3、缺乏脂肪钙易“越减越肥”

为塑造美好身材人们过分节食,但是你会在无意中错过不少高钙食品,这也是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。

补钙的误区

以为吃水果代餐有利于骨骼健康

以为吃水果代餐有利于骨骼健康

现在长期减肥的人有很多,为了快点变瘦,很多食物都不敢吃。很多人都会选择吃水果来减肥,认为水果的味道好而且营养又高,所以每天吃两个水果就行了。其实水果对于骨骼健康作用不大,因为的钙质和蛋白质都很少,长期吃会引起骨质疏松。

以为吃蔬菜与骨骼健康无关

如果想要通过饮食来补钙,那么多数人都会想到吃一点肉类的东西或者是人参、海参等等,很少有人会想到蔬菜。其实蔬菜中的钙质含量也是比较高的,我们在补钙的时候不能忘记吃蔬菜,特别是绿叶的蔬菜,吃它们对改善缺钙很有好处。

一般建议大家在补钙的时候,含钙高的食物都要吃,换着吃、混合着吃,这样效果会比较好。比如说虽然牛奶补钙,但是也不能光喝牛奶,蔬菜、肉类的食物等还是要吃的。因为不同食物中的钙质吸收率不一样,其他的营养也不一样,所以都不能少。

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缺钙的症状吃什么补钙